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ptt上滿多保健食品的分享文都會推薦魚油,不論是哪種品牌的魚油產品,大多數的分享文都會提起攝取魚油會有下面功效:防範高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化;減少關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率;維護神經、腦部、心血管的功能。可是這些作用是不是有藉由科學証實?是否有品牌誇大不實的情況?除此之外,攝取魚油的量要怎樣決策?本篇文章將帶你了解魚油的製程、對身體的協助、如何正確地攝取及選擇魚油的品牌!

 

魚油 品牌

 

什麼叫魚油?

魚油是從富含脂肪的魚類身體中萃取出來的油脂,富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或者金槍魚等,魚油當中約略百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其它脂肪酸。植物之中也能夠提取出Omega-3脂肪酸,但網路上的分享文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體改換吸取,亞麻仁油當中的脂肪酸大致只有5~15%能被人的身體變換吸取,因此分享文提起補給Omega-3脂肪酸的保健食品時絕大多數會推薦魚油。同時,魚類本身實際上沒辦法製做Omega-3脂肪酸,而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產出。

 

魚油 品牌

 

魚油之中的DHA、EPA擁有哪些效用?

防範中風:ptt分享文談起EPA擁有清理血管、維持血管暢通的功效。

減低血壓:ptt分享文推薦魚油具有避免發炎及減低血壓的功效。

降低三酸甘油脂:ptt分享文提出衛福部已經聲明將魚油作為降低三酸甘油脂的配方。

守護視力:ptt分享文推薦DHA具有恢復視網膜與視覺神經細胞的功效。

保護心臟:ptt分享文提出補充魚油擁有降低心血管疾病產生可能性的功效。

保持心情愉悅:ptt分享文提起經由研究表示,補充魚油有防範憂鬱的功效。

 

吃魚油能夠協助減肥嗎?

單獨攝取魚油不可以直接得到減肥的效果,但攝取魚肉能夠降低人體裡頭的飽和脂肪酸、減少不好的膽固醇及改善心血管健康,且魚油配方之中的omega-3可以避免因肥胖引發的身體腫、糖尿病或者高脂血症等等代謝性疾病,配合飲食與運動就可以得到減肥的作用,因而建議減肥計畫之中,每週挑選2~3餐將魚類視為攝取蛋白質的來源,且可以選擇油脂含量較豐沛的魚類,比方鯖魚、鮭魚亦或是秋刀魚,就可以從中得到足夠的omega-3。

 

魚油 品牌

 

葉黃素與魚油一同吃效用最好嗎?

魚油配方當中富含的DHA可增強眼睛的感光細胞,透過細胞膜維護眼睛以防光線的損傷,而DHA一開始的確可增加血液之中葉黃素的含量,不過之後增加的量就跟單獨攝取葉黃素一樣,所以葉黃素和魚油絕非一定要一同攝取。除此之外對於眼睛的中心黃斑部而言,一併攝取葉黃素跟魚油的功效最好,可是對周邊黃斑部而言,魚油的DHA沒顯眼的作用,因此推薦根據自身的需求來決定是否要一併攝取。

 

魚油 推薦 2021

 

該怎麼樣從網路上眾多的魚油分享文中,選擇出令人放心又具有效果的品牌呢?最簡單的方式是選擇標明食藥署頒布健康食品認證「小綠人」標章的魚油品牌,有認證標章的魚油代表產品經由科學證實確實有作用,也享譽盛名長期安全使用的紀錄,且會標示大人每一日建議攝取的劑量,一般而言食藥署建議不要大於2000mg。除此之外也可以參考ptt分享文中說到的品牌,或者選擇魚油原料為小型魚種的產品,避免大型魚也許有重金屬積累的疑慮。

 

 

 

 

 

參考資料

如何一次買對膠原蛋白?PTT網友大力推薦的挑選心法告訴你!

雞精VS滴雞精!哪一個評價好?又有什麼差異呢?

有推薦的魚油跟綜合維他命嗎- Mobile01

 

Tag

魚油 品牌,魚油 推薦,魚油 眼睛

 

 

 

 

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